Motorik

Aufbaue Muskulatur

• Muskel
• Muskelfaserbündel
• Muskelfaser (= Muskelzelle)
• Myofibrille
• Myofilamente (Aktin, Myosin)

Muskelmechanik?

Neuromuskuläre Aktivierung?

• Frequenzierung = Anzahl elektrischer Impulse pro Sekunde, die vom Gehirn zum Muskel ausgesendet werden
• Rekrutierung = Aktivierung vom Muskelfasern durch elektrischen Impuls
• Synchronisation = Gleichzeitige Aktivierung / Aktivität von Muskelfasern
• Intramuskuläre Koordination = Dosierung der Kraftleistung (nicht alle Muskelfasern arbeiten gleichzeitig, sonst zu schnell erschöpft)

Kraftsteigerung?

• Hyperthrophie: Vermehrung Myofibrillen in Muskelfaser -> Volumenzunahme
• Intramuskuläre Koordination (unten rechts)
  • erhöhte Frequenzierung
  • erhöhte Rekrutierung
  • erhöhte Synchronisation

-> Anstieg der maximalen Kraftleistung

Muskuläres Zusammenspiel?

Intermuskuläre Koordination = Abstimmung Aktivität Agonist und Antagonist innerhalb Bewegung

• Agonist = Spieler, Antagonist Gegenspieler
• wenn beide gleichzeitig = keine Bewegung = max. Gelenkstabilität
• nie ganz abgeschaltet, auf Min. heruntergefahren (zur Absicherung)
• Armbeugung:
  • Agonist: Bizeps kontrahiert
  • Antagonist: Trizeps gedehnt
• Armstreckung:
  • Agonist: Trizeps kontrahiert
  • Antagonist: Bizeps gedehnt

Musküläre Dysbalance?

• Tonische Muskulatur = Verkürzung -> Dehnen
• Phasische Muskulatur = Abschwächung -> Kräftigen

Wie erkennt man Muskuläre Dysbalance?

• Beweglichkeit & Kraft
  • Beweglichkeitsausmaß Agonist vs. Antagonist
  • Kraftleistung / Muskelmasse A vs A
• Bewegungsausführung
  • Unstimmigkeiten
  • Fehlhaltungen
• Schmerzen
  • häufige Verpsannungen / Verletzungen
• Fehlhaltungen (z.B. Wirbelsäule)

Sensomotorik?

Zusammenspiel von Sinnesorganen, Nervensystem und Skelettmuskulatur bei Ausführung einer zielgerichteten Bewegung

-> Bewegungssteuerung

Bewegungssteuerung?

• Reiz mit Sinnesorganen aufnehmen
• im Gehirn verarbeiten
• mit Muskulatur ausführen

Propriozeption?

Eigenempfindung / Tiefensensibilität / kinästhetische Wahrnehmung

• Wahrnehmung der Körperbewegung und -lage im Raum sowie der Körperteile (Augen zu, Arm auf 90grad anheben, woher weiß ich, dass es 90 sind)

Propriozeptoren?

• Ruffini-Körperchen und Vater-Pacini Körperchen in Gelenkkapsel -> Gelenkstellung
• Muskelspindel im Muskel -> Muskellänge
• Golgi-Sehnenorgan im Muskel-Sehnen-Übergang -> Muskelspannung

Ausholen dehnt Muskel vor

Grundprinzip des sensomotorischen Trainings?

• Bewegungsaufgabe (Halten einer stabilen Körper- / Gelenkposition) +
• Informationsanforderung (optisch, vestibulär, kinästhetisch, taktil => Gleichgewichtsanforderungen

Möglichkeiten des sensomotorischen Trainings?

• Sinne ausschalten / stören
• Stand- / Stützfächen verringern
• Position auf stabiler Unterlage halten

Was ist das Hauptziel des sensomotorischen Trainings?

Stabilität:

• Statische Stabilität (z.B. Einbeinstand)
• Dynamische Stabilität (z.B. Ausfallschritte)
• Reaktive Stabilität (z.B. Sprünge)

Intensität und Geschwindigkeit von statisch nach dynamisch nach reaktiv, um individuelle Ziele zu erreichen

Effekte des sensomotorischen Trainings?

• Verletzungsprophylaxe (bessere Gelenkstabilisierung - Bänderrisse durch Umknicken vermeiden)
• Verbesserung allgemeiner Bewegungssteuerung (Gleichgewicht)
• Verbesserung intramuskuläre Koordination (Kraftsteigerung)
• Beseitigung muskulärer Dysbalancen